Esta debe ser la pregunta inicial para comenzar un entrenamiento eficaz y provechoco. En primer lugar, debemos tomarnos un minuto para reflexionar sobre el tema. ¿Estamos realmente decididos a iniciar un entrenamiento regular y potente en chi kung?. El entrenar chi kung debe ser un hábito, porque de lo contrario será de poca utilidad. Por lo tanto, para iniciar mi práctica de chi kung debo, indudablemente, tomar la decisión firme de "entrenar" chi kung.

Entrenar chi kung es un proceso. Debemos tener muy en cuenta todas las etapas y entenderlas de verdad, para saber en cada momento, dónde estamos posicionados y hacia dónde nos dirigimos.

[1] El primer paso es comprende los siguientes objetivos-métodos:

• Educar la autoconciencia corporal.
• Entrenar un programa de ejercicios que ayuden a estirar, desbloquear los meridianos, mejorar la circulación energética por medio del movimiento, relajar el cuerpo, mejorar la movilidad y en definitiva, quitar todos los obstáculos físicos a la energía, al tiempo que la activamos mecánicamente, que es la manera más fácil al principio.
• Regular cuerpo, respiración, mente y Chi (energía) en su forma básica: con un ejercicio postural, y con la visualización y consciencia en el Tan Tien.

[2] El movimiento como activador de la energía vital:

• Comenzamos en quietud, respirando suave, profunda y lentamente, uniendo la sensación del cuerpo, la consciencia de la respiración y la sensación interna de una energía fluyendo por todo el cuerpo. Simplificamos los pensamientos y nos internamos en la consciencia de todo el cuerpo.
• Rotamos todas las articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, hombros, codos, muñecas, cuello).
• Activamos el Chi hacia las manos y pies (agitar levemente las extremidades).
• Estiramos los meridianos (ejercicio de arrojar la bola, ejercicio de torsión de torso con un brazo en alto y el otro empujando).
• Torción y estiramiento tendinoso.
• Estiramiento de columna, piernas y todos los músculos del cuerpo.

[3] Ejercicios posturales estáticos:

Wu Chi: es el comienzo obligado. Wu Chi significa vacío. Es el estado original en el ciclo de creación de todo el universo. Es el primer paso que debemos dar. Básicamente, iniciaremos la práctica aprendiendo a quedarnos quietos, respirando lenta y pausadamente, y contemplandonos.

Filosóficamente habando, “Wu Chi da nacimiento al Tai Chi”. Esto significa que primero fue la nada, luego yin y yang emergieron, y cuando inevitablemente se complementaron, esa dinámica entre yin y yang, se conoce como Tai Chi. El famoso maestro Sun Lu Tang decía: “antes del entrenar, no hay pensamiento ni intención, no hay figura ni imagen, no hay uno ni los otros, solamente existe el Qi (Chi, energia) en el caos del cuerpo. Este estado se llama Wu Ji (Wu Chi)”.

Simplificando los requerimientos, diremos que necesitamos relajación en el cuerpo, tranquilidad en la mente, y lentitud y suavidad en la respiración. ¿Pero cómo?. Veamos:

1. separamos las piernas, las rodillas se relajan por lo que se flexionan un poco, los hombros bajos, la espalda derecha, los brazos colgando con los dedos separados levemente.
2. comenzamos a respirar en forma lenta, suave, profunda, relajada, inaudible.
3. bajamos la vista y aquietamos el pensamiento.
4. empezamos a recorrer el cuerpo chequeando la relajación en todas sus partes, una por una. Comenzaremos a sentir pequeños puntos tensos y trataremos poco a poco de ir relajándolos.
5. llevamos el pensamiento a los distintos órganos del cuerpo: pulmones (relajados), aparato digestivo (relajado), riñones (llenos de energía, la zona lumbar relajada) etc. Todo esto debe ser hecho gradual y pausadamente, sin premura, con tranquilidad y con una respiración muy suave.
6. podemos pensar por momentos, en la unión de tierra (el piso) hombre (nosotros) y el cielo y la espiritualidad, ya que hemos salido de la mente discursiva y podemos sentir la unidad de las tres cosas.
7. pero por sobre todo, estemos quietos, relajemos el cuerpo, la respiracíon y la mente, para finalmente sentir la energía en todo el cuerpo.

Una vez realizado este ejercicio, logrando elongar los músculos y tendones, estimulando los meridianos y activando la circulación de la energía; un avez que hemos afinado la respiración y calmado la mente, podremos comenzar a visualizar el Tan Tien.

[4] Visualización del Tan Tien:

1. Primero practicar Wu Chi
2. Después llevamos las manos al Tan Tien. La mujer debe colocar la mano Yin (derecha) sobre el Tan Tien y el hombre la mano Yang (izquierda). Al inhalar llevo el chi al tan tien y al exhalar mantengo la atención sin interrupción en el Tan Tien.
3. Postura del árbol: espalda derecha, hombros relajados, codos deprimidos, dedos separados, unidos en estructura. Rodillas levemente flexionadas, pies agarrados al piso. La lengua tocando el paladar superior, los ojos pasando por el espacio libre entre las manos. Dirigimos así nuestra atención sobre el Tan Tien inferior, calmando la mente y respirando con suma suavidad.

Nota: los ejercicios ante mencionados, deberan ser supervisados por un profesional apto, para su correcto y mejor desarrollo.